En la era digital, los dispositivos electrónicos se han convertido en una parte inalienable de nuestras vidas. Pasamos largas horas frente a las pantallas de computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos digitales. Se nos van las horas navegando por estas plataformas, mirando imágenes y vídeos en nuestros dispositivos móviles y aunque estas tecnologías han mejorado nuestras vidas en muchos aspectos, su uso excesivo y prolongado puede tener consecuencias negativas en nuestros ojos, tales como la fatiga visual.
La fatiga visual, también conocida como astenopía digital, es un conjunto de síntomas relacionados con el estrés visual causado por el uso prolongado de dispositivos digitales. En este artículo, ahondaremos en las causas subyacentes de la fatiga visual, los síntomas asociados y algunas estrategias efectivas para prevenir y aliviar este problema.
Causas de la fatiga visual
Es posible que hayas escuchado que mirar de cerca la pantalla del televisor, o usar la computadora y el celular por largos períodos de tiempo dañará tus ojos. Afortunadamente, esto realmente no es cierto. Sin embargo, es posible que notes incomodidad o tengas consecuencias por estar viendo mucho tiempo la pantalla. De acuerdo a la Academia Americana de Oftalmología, el uso prolongado de dispositivos digitales puede causar fatiga visual, ojos secos, dolores de cabeza y visión borrosa. También hay otros factores asociados con la fatiga visual:
Iluminación inadecuada
La falta de iluminación ambiental adecuada o el exceso de brillo en las pantallas pueden ejercer una tensión adicional en los ojos.
Distancia y ángulo de visión
La cercanía excesiva a la pantalla y un ángulo inadecuado pueden hacer que los ojos se esfuercen más para enfocar y seguir el contenido.
Parpadeo reducido
Al estar concentrados en las pantallas, tendemos a parpadear con menos frecuencia, lo que puede provocar sequedad ocular y fatiga.
Contraste y resolución
Las pantallas de baja calidad con bajos niveles de contraste y resolución pueden dificultar la lectura y la visualización, ejerciendo presión adicional en los ojos.
Síntomas de la fatiga visual
De acuerdo a la Academia Americana de Oftalmología, la fatiga ocular relacionada con las pantallas electrónicas afecta a personas de todas las edades. La visión borrosa, ojos doloridos y cansados son algunos de los síntomas más comunes si pasas horas enteras utilizando dispositivos digitales.
También puedes notar que tus ojos se secan, están llorosos o arden. Este cansancio ocular es similar a los síntomas que puedes presentar después de leer, escribir o hacer “trabajo de cerca” como por ejemplo coser por mucho tiempo. Te contamos en detalle:
Sequedad y enrojecimiento ocular: La fatiga visual puede causar una disminución en la producción de lágrimas, lo que lleva a la sequedad y al enrojecimiento de los ojos.
Dolor y malestar: La fatiga visual puede manifestarse como dolor ocular, dolor de cabeza, tensión en los músculos oculares y sensibilidad a la luz.
Visión borrosa: Los ojos cansados pueden experimentar dificultades para enfocar, lo que provoca una visión borrosa o desenfocada.
Fatiga general: El esfuerzo visual constante puede generar fatiga generalizada, dificultando la concentración y disminuyendo el rendimiento en tareas visuales.
Estrategias de prevención y alivio
¿Qué puedes hacer como usuario de redes sociales para proteger tu salud visual mientras disfrutas de la conexión y la interacción en línea? Si no es posible que reduzcas el tiempo que pasas en el celular o en la computadora aquí hay algunos consejos clave:
Descansos regulares: Tómate descansos cortos pero frecuentes durante el uso prolongado de dispositivos digitales. La regla "20-20-20" puede ser útil: cada 20 minutos, dirige tu mirada a un objeto a unos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
Ajusta la configuración de pantalla: Ajusta el brillo, el contraste y la resolución de la pantalla para que sean cómodos para tus ojos. También considera la posibilidad de utilizar filtros antirreflejo, lentes de filtro azul o protector de pantalla.
Iluminación adecuada: Asegúrate de que haya una iluminación adecuada en la habitación donde utilizas tus dispositivos digitales. Evita el exceso de luz brillante o la iluminación insuficiente.
Según la Revista Mexicana de Oftalmología, Elsevier, Un televisor es una fuente emisora de luz directa por lo que hay más posibilidades de que el ojo se fatigue. Cuanto más iluminada esté la TV más nos cansaremos, ya que el ojo no se adapta adecuadamente a la iluminación directa de la pantalla. Si bajamos la intensidad de la pantalla tampoco solucionaremos el problema, porque siempre va a haber diferencia con el entorno y además disminuimos el contraste, por lo que diferenciaremos menos las imágenes y nos producirá fatiga visual. Una solución aceptable es aumentar la luz de la habitación mediante iluminación indirecta.
Parpadeo consciente: Recuerda parpadear con regularidad mientras usas dispositivos digitales para mantener tus ojos hidratados. Si sientes sequedad ocular, considera el uso de lágrimas artificiales para aliviar la incomodidad.
De acuerdo a la Academia Americana de Oftalmología, “normalmente, los humanos parpadeamos unas 15 veces por minuto. Sin embargo, los estudios muestran que sólo parpadeamos 5 o 7 veces por minuto cuando usamos la computadora u otra pantalla digital. Parpadear es la forma como el ojo tiene la humedad que requiere en su superficie.”
Tomar conciencia de la necesidad de parpadear tanto como sea posible evita que se reseque la superficie del ojo. Tal vez te ayude pegar una nota en la pantalla de tu computadora para recordarte que debes parpadear con frecuencia.
Lubrica tus ojos: Usa lágrimas artificiales cuando sientas tus ojos secos. Si sueles permanecer en un entorno seco dentro de un recinto cálido, considera utilizar un humidificador para agregar humedad al aire.
Uso de gafas: Si necesitas gafas para la corrección de la visión, asegúrate de utilizarlas mientras trabajas en dispositivos digitales. Las gafas con recubrimiento antirreflejo pueden ser especialmente beneficiosas.
Para usuarios de lentes de contacto y dispositivos digitales
Quienes usan lentes de contacto y dispositivos digitales por largos períodos de tiempo pueden notar que tienen ojo seco y que éste se convierte en un problema constante.
La Academia Americana de Oftalmología nos da algunos consejos:
- Dale un descanso a tus ojos y utiliza tus anteojos.
- Procura no dormir con los lentes de contacto, aunque sean de uso prolongado.
- Utiliza siempre las buenas prácticas para la limpieza de tus lentes de contacto.
- Si tus ojos permanecen rojos, tienes visión borrosa o lagrimación, o si tienes sensibilidad a la luz, consulta a tu oftalmólogo.
De acuerdo a la Revista Mexicana de Oftalmología, Elsevier, los dispositivos electrónicos no producen un daño orgánico en el sistema visual, pero sí influyen en la aparición de fatiga o síntomas astenópicos si se usan de manera inadecuada o sin tomar las medidas de protección recomendadas.
La fatiga visual causada por el uso prolongado de dispositivos digitales es un problema común en la sociedad actual. Es importante que tomes medidas preventivas para minimizar los efectos negativos en la salud visual. Siguiendo las estrategias mencionadas anteriormente, puedes reducir la fatiga visual y mantener una buena salud ocular en esta era digital. Recuerda que el equilibrio entre el uso de dispositivos y el cuidado de tus ojos es fundamental para una vida digital saludable.
Fuentes:
Academia Americana de Oftalmología. Las computadoras, los dispositivos digitales y la fatiga ocular. Disponible en: https://www.aao.org/salud-ocular/consejos/uso-de-la-computadora-y-la-fatiga-visual (consultado en junio de 2023)
Elsevier. Revista Mexicana de Oftalmología. Efectos de los dispositivos electrónicos sobre el sistema visual. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-revista-mexicana-oftalmologia-321-articulo-efectos-dispositivos-electronicos-sobre-el-S0187451916300233 (consultado en junio de 2023)
